my_baby_editor (my_baby_editor) wrote in my_baby_health,
my_baby_editor
my_baby_editor
my_baby_health

Categories:

Перед тем как забеременеть…


В предыдущих сюжетах мы говорили о том, насколько значимо следить за питанием беременной женщине и как правильно формировать свой рацион. А сегодня обсудим, насколько важно запастись фолиевой кислотой и железом перед беременностью.

Во время беременности сбалансированная диета является гарантией того, что Ваш ребенок получит все, что ему необходимо. Но люди часто забывают, что для того, чтобы накопить достаточные запасы, нужно время, особенно это касается фолиевой кислоты, которая необходима плоду в течение первых нескольких дней.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота также известна как витамин B9. Она имеет особенно важное значение на самых ранних сроках беременности. Ваши потребности будут расти параллельно с увеличением объема материнских тканей (крови, матки и т.д.). Потребность для беременных женщин приблизительно равна 0,4 мг/сутки - по сравнению с 0,3 мг для населения в целом. Фолиевая кислота играет ключевую роль в здоровом функционировании нервной системы плода, а также играет роль в созревании и выработке красных кровяных телец.

В наши дни прием фолиевой кислоты в дозе 0,4 мг/сутки с самого начала планирования беременности (в идеале за четыре недели до зачатия), а также во время первого триместра беременности является практически систематической рекомендацией. Таким образом, перед зачатием полезно пройти осмотр врача. Но не все можно предусмотреть! И если у Вас не было на это времени, ни в коем случае не паникуйте!

Если Вы не принимали фолиевую кислоту до беременности или в ее начале, не беспокойтесь. Помните, что разнообразная и сбалансированная диета позволит Вам полностью или частично покрыть Вашу суточную потребность. Фолиевой кислотой богаты следующие продукты:

- зеленые овощи (шпинат, капуста, лук-порей, салат-латук, зеленый горошек и бобы) и другие овощи, например, свекла и морковь;

- птичьи потроха, печень;

- яичный желток;

- бобовые (чечевица, нут и т.д.);

- фрукты (апельсины, красные фрукты и т.д.);

- красное мясо, кровяная колбаса, телячья печень;

- белое мясо, вареная рыба;

- яйца;

- какао

Железо, транспортирующее кислород

Об этом часто забывают, но каждая из четырех женщин детородного возраста страдает от дефицита железа. Эту нехватку даже сложнее восполнить во время беременности, так как Ваши потребности увеличиваются с 16 мг/сутки до беременности до 20-30 мг/сутки в течение третьего триместра. Именно поэтому так важно уделять внимание потреблению железа до и после зачатия! Почему? Являясь основным компонентом гемоглобина, железо позволяет красным кровяным тельцам транспортировать кислород, так необходимый клеткам. Оно важно как для матери, так и для ребенка, так как участвует в развитии нервной системы эмбриона.

Не паникуйте! В сущности, несложно есть продукты, богатые железом. Ниже перечислены продукты, содержащие железо (от большего содержания к меньшему):

- красное мясо, кровяная колбаса, телячья печень;

- белое мясо, вареная рыба;

- бобовые;

- яйца;

- какао

Как можно увеличить всасывание железа? Употребляйте витамин C. Получайте пользу от свежих фруктов, съедая свежий фрукт на десерт. Например, что-нибудь из цитрусовых или киви!

Наконец, если Ваш анализ крови покажет недостаточность тяжелой степени (или если Вы вегетарианка, ждете близнецов и т.д.), доктор может назначить Вам добавки железа.

Будьте здоровы и следите за своим питанием!


Фото: Thinkstock/Fotobank.ru
Tags: Питание беременных
Subscribe

  • Ценность омега-3

    Сегодняшним сюжетом мы завершаем цикл статей о таких важных для нашего организма веществах как омега-3 и омега-6. И теперь самое время…

  • Идеальная формула

    Итак, сегодня мы возвращаемся к вопросу, почему же так важно строго соблюдать пропорцию арахидоновой (ARA) и докозагексаеновой (DHA) кислот. Для…

  • Омега-3 и омега-6

    По статистике НИИ питания РАМН дефицит полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в нашей стране испытывают больше половины взрослых и детей.…

  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for members only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments

  • Ценность омега-3

    Сегодняшним сюжетом мы завершаем цикл статей о таких важных для нашего организма веществах как омега-3 и омега-6. И теперь самое время…

  • Идеальная формула

    Итак, сегодня мы возвращаемся к вопросу, почему же так важно строго соблюдать пропорцию арахидоновой (ARA) и докозагексаеновой (DHA) кислот. Для…

  • Омега-3 и омега-6

    По статистике НИИ питания РАМН дефицит полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в нашей стране испытывают больше половины взрослых и детей.…